×

Този уебсайт използва бисквитки, за да ви предложи възможно най-добрата функционалност. Към регламента за защита на данните.

Блог Категории

Мелатонинът, създаващ мускулите: Защо хормонът на съня ви прави по-силни и по-добри

Съвсем се разбра, че мелатонинът има невероятни ефекти върху човешкото тяло. Ще ви информираме за начина на действие на мелатонина, ползите от добавките, областите на приложение и правилната дозировка.

Мелатонинът е хормон, произведен от невротрансмитер серотонин. Той контролира ритъма ден-нощ в нашето тяло. Производството на мелатонин се осъществява главно в епифизата; Малки количества възникват и в ретината и червата. По кое време и в какво количество се отделя мелатонин, тялото определя след излагане на дневна светлина: В тъмното се отделя много мелатонин. От друга страна, ако очите поемат много дневна светлина, отделянето на мелатонин се инхибира.

Разпределението има влияние върху нивото на дейност. Високо ниво на мелатонин сигнализира на централната нервна система, че са показани почивка и релаксация - съответно кръвното налягане и телесната температура намаляват, консумацията на енергия намалява. В същото време имунната система се регенерира. От зряла възраст, между другото, образуването на мелатонин намалява с годините: възрастните хора имат само много ниски нива на мелатонин. (Това е една от причините за "сенилното проклятие" или за намаляващата нужда от сън в напреднала възраст.)

Какъв е ефектът от добавката на мелатонин?

Ако добавите мелатонин към тялото си отвън, напр. Б. под формата на капсули можете значително да съкратите времето си за сън. Външният мелатонин може да бъде много полезен, особено в ситуации, когато сънят би имал смисъл, но не желае да се настанява - например в деня преди изпит или по време на дълъг полет. Хората, които имат необичаен ден-нощ ритъм, като напр Б. сменени работници, се възползват много от добавката на мелатонин. Дори ако светлината не съответства на времето (ако потъмнява много късно през лятото, например), капсулите с мелатонин са чудесна помощ.

Защо сънят изобщо е толкова важен?

 В този момент не искаме да разтягаме текста, като обясняваме подробно медицинското значение на съня при живите организми. С две думи, това е следното: сънят е жизненоважен. Недостатъчният сън води до намалена работоспособност и може да разболее тялото в дългосрочен план. Основните функции за сън са:

  • Когнитивна обработка

Всички впечатления, които възприемаме, когато сме будни, се обработват от мозъка ни по време на сън. Мозъкът изтрива несъщественото, прехвърля важното в дългосрочната памет и установява нови нервни връзки. Почивният сън е основата на умствената ни работа и предпоставка за ефективно учене.

  • Подновяване на клетките

Тялото освобождава хормон на растежа по време на сън. Това създава нови клетки и увреждането на клетките, което се случва през деня, може да бъде поправено. Това има положителен ефект върху зарастването на рани, върху изграждането на мускулна маса и върху укрепването на костите и хрущялите.

  • Засилване на имунната система

Собствените имунни клетки на тялото се регенерират по време на сън; образуването на антитела се осъществява за предпочитане по време на сън.

  • метаболитно активиране

Метаболизмът протича оптимално само при достатъчно количество сън. Ако количеството сън е постоянно твърде ниско, метаболизмът излиза от синхрон. Последствие: Натрупването на мазнини се увеличава, загубата на мазнини спира. Липсата на сън насърчава нездравословно наднормено тегло! Ако искате да отслабнете, определено трябва да сте сигурни, че ще получите достатъчно сън - в противен случай ще попречите да отслабнете.

Как сънят помага за изграждането на мускули?

Както вече споменахме, тялото освобождава анаболни хормони по време на сън - особено хормон на растежа (HGH). Хормонът на растежа контролира натрупването на тъкани, така че осигурява растеж на мускулите и по-силни сухожилия, кости и хрущяли. Освен хормон на растежа, тестостерон се отделя и в значителни количества. Измерванията показват, че нивата на тестостерон са най-високи при мъжете в ранната сутрин. Така че не се спестявайте от съня си, ако искате да изградите мускули - дайте на тялото си достатъчно време да произвежда тестостерон!

Как трябва да допълвате мелатонин?

Мелатонинови капсули или напитки (смесени с прах) трябва да се приемат около един час преди лягане - така ефектът може да се развие напълно преди нощния сън. Що се отнася до дозировката: зависи от обстоятелствата. Колкото по-трудно е да заспите, толкова по-висока може да бъде дозата. Дозировки между 0,5 mg и 5 mg са полезни.

0,5-1 mg: Ако все пак сте уморени и просто искате да съкратите времето си за сън, минимална доза от 0,5 mg до 1 mg е напълно достатъчна.

2-3 mg: Ако страдате от проблеми със заспиването - например, защото въртележката на мислите просто не иска да спре да се върти, въпреки че всъщност трябва да спите - можете да постигнете добър ефект с няколко милиграма мелатонин.

5 mg: Тази дозировка е най-високата разумна доза. Посочва се само ако искате или трябва да заспите възможно най-бързо, но просто не можете да „изключите“ - например, защото току-що сте упражнили или защото ефектът от кафето или тренировъчните усилватели все още продължава. В никакъв случай не трябва да започвате с такава доза. По-добре е да експериментирате постепенно с по-високи дози мелатонин, докато откриете дозата, която работи добре.

Какви са страничните ефекти от приема на мелатонин?

Не са известни сериозни странични ефекти, свързани с добавката на мелатонин. В много малко случаи се съобщава за леко гадене и главоболие. Независимо от това, лекарите препоръчват да не се превишава максималната доза от 5 mg.

Къде мога да купя мелатонин?

В нашия магазин ще намерите разнообразие от продукти с мелатонин. Той е или основната съставка (за добавки, стимулиращи съня), или допълнителна съставка (за добавки за подобряване на благосъстоянието и регенерацията). Кликнете върху офертата!

Купете Alpha Pharma мелатонин

Предишна страница
Преглед на всички статии
Следваща страница

последно гледан

по-горе